从“沙发瘫”切回“工作方式” 节后复工这些方法可缓解颈椎病

　　当咱们从“沙发瘫”切换回“工作方式”，颈椎正阅历着全年最风险的过渡期。据临床计算，春节假期后颈椎病就诊量较节前显着增加。怎么维护颈椎？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院隶属医院）骨伤一科（脊柱微创科）主任、主任医生王哲享为我们支招。

　　春节假期，熬夜追剧时蜷缩成“虾米状”的沙发姿态，让颈椎接受着相当于直立状况2.6倍的压力；亲朋集会时继续垂头的“手机颈”，使C5-C6椎间盘接受高达27公斤的负荷，相当于在颈椎挂上两桶纯净水。昼夜倒置的生物钟紊乱，当深层颈屈肌群无法在深度睡觉中完结自我修正，铢积寸累的劳损便为颈椎病埋下危险。

　　生物钟校准方案：主张选用“221渐进调理法”，每天提前20分钟入眠，同步提前20分钟唤醒，调配1小时午间小憩。睡前可测验“478呼吸法”（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒），协助褪黑素天然排泄。颈椎最喜欢的睡姿是右侧卧位，合作高度适中的波浪形回忆枕。

　　智能工作姿态办理：打造契合人体工学的工作环境，电脑显示器上缘与眉弓齐平，键盘高度使肘关节呈100度至110度，引荐运用“20-8-20用眼规律”（每20分钟看8米外物体20秒），引荐装置桌面提示软件，每小时主动触发“颈椎救援三式”——下巴画彩虹（颈椎后伸练习）、书本顶头行走（姿态便利）、门框拉伸（放松胸锁乳突肌）。

　　精准运动处方：针对深层颈屈肌群，可测验“允许天使”练习，平躺时用下巴缓慢画对勾，每个动作坚持5秒。工作室必备的“隐形健身术”包含肩胛骨时钟运动（幻想用肩胛骨画钟摆）、抗阻侧屈练习（手掌抵住头部做等长缩短）。别的，每周3次游水（尤以蛙泳为佳）能有用保持颈椎生理曲度。

　　防备性健康筛查：主张30岁以上人群每年进行动态颈椎X光查看，侧重重视椎间隙高度和曲度改变。若呈现手指麻痹、持物不稳等症状，需及时进行肌电图查看。引荐体检时增加椎动脉彩超项目，特别是伴有头晕症状的“垂头族”。

　　中医的“筋骨平衡”理论为颈椎维护供给了新思路：晨起可沿风池穴至肩井穴进行经络敲打，午后用粗盐热敷包缓解肌筋膜严重。现代医学引荐结合脉冲射频医治缓慢颈痛。关于椎间盘前期退变者，PRP打针医治（富含血小板血浆打针医治技能）能有用促进安排修正。必需要分外留意的是，以上医学主张均需在专业医生指导下施行。（杨云龙胡菊花 杨琼）

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